Prepárese De Antemano Para El Sueño Profundo

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¿Problemas Para Dormir? Muchos de nosotros somos incapaces dormir por la noche porque no nos preparamos apropiadamente para conseguir ese sueño que necesitamos. Todos vivimos vidas muy ocupadas y es posible que necesitemos un poco de tiempo en la tarde para poder desenchufarnos de nuestras ocupaciones y problemas antes irnos a dormir. Si las responsabilidades familiares o el trabajo nos impiden poder hacer esto, mientras intentándolo ajuste sus horarios y permita a todos saber lo que usted está haciendo. Una vez que usted dedique aproximadamente una media hora para sí mismo en las noches, he aquí tres cosas diferentes que usted debe hacer para preparar su mente y cuerpo para el sueño.

En primer lugar, usted debe evitar comer y beber algo que lo afectará por la noche. Esto incluye cualquier clase de comida pesada en las horas previas a irse a dormir. Usted también deberá asegurarse de no está beber ninguna bebida con cafeína varias horas antes de ir a dormir. Éste es el primer paso para asegurarse que su cuerpo se ha preparado para un sueño de buenas noches.

La próxima cosa que usted debe hacer es empezar a preparar su mente para el sueño. Evite mirar cualquier programa de televisión o películas que vayan a preparar a su mente para la acción. Éstos incluyen programas que nos estimulan mentalmente, así como shows de acción. Aunque puede estar tentando de hacer esto en un esfuerzo por distraerse antes de ir la cama, usted realmente encontrará que duerme mucho mejor si evita la acción y mira algo que un poco más tranquilo.

También debe tomarse algo de tiempo para leer o escuchar un poco de música antes de acostarse. Si tiene la habilidad para hacerlo, tome un buen baño tibio con abundantes velas y algo de aromaterapia. Practique alguna respiración profunda antes de acostarse y relaje totalmente su mente, mientras permítase olvidar cualquier problema que pueda estar enfrentando durante el día. Si puede hacer esto con éxito, su mente estará totalmente preparada para un sueño de buenas noches.

Hay muchas otras cosas que usted puede hacer para asegurarse de conseguir el sueño que necesita. Preparándose de antemano, sin embargo, usted se asegurará que está dándose esta oportunidad y consiguiendo el sueño que usted merece.
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Pequeñas Cosas Que Causan Grandes Problemas Durmientes

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Acostarse y dar vueltas en la noche no es ciertamente una buena forma de vivir, sobre todo si hace tiempo que estamos sufriéndolo. Extraña poder dormir por las noches porque usted tiene algo en su mente que, aunque no le hacerle daño, si usted está soportando noches desveladas regularmente, esto puede realmente afectar su vida entera. No solamente necesita corregir su desarreglo en el sueño, sino que además usted tiende a vivir como en obnubilado, incapaz realmente de rendir como debe. Usted se asombraría al saber que hay muchas cosas pequeñas que pueden causar grandes problemas como este.

Algunas de las cosas pequeñas que causan problemas como este son las glándulas de nuestro cuerpo. Algunas de las principales glándulas que pueden afectar nuestro sueño incluyen la glándula pituitaria, la tiroides y la glándula pineal. Aunque estas glándulas son pequeñas y pesan pocos gramos, todas ellos, solas o en conjunto, pueden causar problemas mayores si su función entra en desequilibrio. No sólo causan problemas con el sueño, sino que pueden realmente afectar nuestra vida entera.

La glándula tiroides es responsable de tantas funciones del cuerpo que se considera a menudo como el timón que lo dirige. Si nosotros estamos afectados por hipotiroidismo o hipertiroidismo, nuestro sueño puede afectarse negativamente. Incluso la enfermedad de Hashimoto que realmente no es una afección propiamente de la glándula, sino que es debida a tumores en la tiroides, puede provocar una función inadecuada.

La glándula pituitaria es la que regula la descarga de adrenalina en su sistema. Esto puede causarle mayores problemas ya que la adrenalina lo mantiene alerta definitivamente al despertarse. Si nosotros tendemos a preocuparnos innecesariamente, esto puede ser debido a una falla de la pituitaria. Aunque también la tensión innecesaria también puede estar siendo causada por una deficiencia de vitamina B. Este es un problema que es preferible dejar a que su médico lo diagnostique.

Finalmente, tenemos la glándula pineal. Ésta es una pequeña glándula, localizada en el cerebro y es la responsable de liberar la melatonina en su sistema. La Melatonina es la hormona que induce el sueño natural, que es producida por esta glándula y ayuda a regular nuestro reloj interior. Si nosotros tenemos dificultad para dormir, un déficit en la producción de la melatonina o una falla en su acción pueden ser la causa de ello. Entonces lo que debe hacer es estimular la secreción de melatonina para que vuelva a sus niveles normales, en forma natural o tomando algún suplemento para ayudarse a dormir.
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Prepárese De Antemano Para Aliviar El Insomnio De Forma Natural

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¿Alguna vez has oído la expresión, un gramo de prevención vale un kilo de curación? Aunque esta expresión puede parecer un poco anticuada para muchos de ustedes, probablemente se sorprenderá de la eficacia de un poco de preparación para obtener un sueño de buenas noches. Demasiados de nosotros dejamos que el sueño nos llegue como por casualidad. Es por ello que muchos de nosotros sufrimos de insomnio regularmente. Si usted desea resolver finalmente el problema del insomnio, he aquí tres formas diferentes con las que usted puede prepararse con anticipación para poder hacerlo.

El primer tipo de preparación que se necesita puede hacerse bastante antes. Esto le afirmará que usted come las cosas correctas durante el día y realiza el ejercicio suficiente. Nuestros cuerpos habitualmente, tienden a perder el equilibrio como resultado de lo que comemos, aparte del hecho de que tendemos a movernos lo menos posible. Esto significa que debe comer diariamente en base a una dieta equilibrada, y beber todo el líquido necesario y realizar ejercicio. Usted se sorprenderá de cuánto le ayudará esto.

La segunda forma es preparar nuestro cuerpo de antemano para conseguir un sueño de buenas noches. Asegúrese de no beber ninguna bebida estimulante en las horas previas a irse a dormir y no ingiera nada fuerte por las tardes. También debe asegurarse que de que su cuerpo este limpio, y verá como esto le ayudará a dormir bien. Porque además de quitar el polen y otros alérgenos de nuestro cuerpo, elimina la posibilidad de que las alergias nos mantengan despiertos.

En conclusión, necesitamos asegurarnos de que nos preparamos mentalmente. Apártese de cualquier tipo de programa de cine o televisión que estimularía a su mente para la acción. En lugar de hacer esto, haga la prueba de relajarse leyendo un buen libro o alguna poesía la hora antes de acostarse. Usted también puede relajarse escuchando música, puede tomar un baño caliente o puede hacer alguna aromaterapia. Ante todo trate de liberarse de cualquier tensión que usted pueda estar sintiendo durante el día. Todas estas cosas le ayudarán a preparar su cuerpo para un gran sueño nocturno.
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Mire Lo Que Come Antes Dormir

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¿Usted comprendió que comer antes de la hora de acostarse puede ser una de las causas de su insomnio? La verdad sobre este tema, es que tener demasiado ocupado su estómago al momento de irse a dormir, puede causar serios problemas para dormir. La razón por la que sucede esto es porque da patadas en nuestro proceso digestivo y no permite a nuestro cuerpo entrar en el estado profundo de sueño que realmente necesitamos para despertarnos con sensación de refresco. ¿Eso significa, sin embargo, que debemos desterrar las comidas antes de acostarnos? La respuesta podría sorprenderlo.

Muchos de nosotros sentimos que es bueno comer una gran comida antes de acostarnos porque nos vuelve somnolientos y cansados. Lo que no sabemos, sin embargo, es la ciencia que hay detrás de esta sensación letárgica. Siempre que nosotros consumimos malas comidas, liberan mucho azúcar en nuestro torrente sanguíneo. En respuesta a este exceso, nuestro páncreas va a liberar insulina en nuestra sangre, lo que provocará ese causará ese sentimiento letárgico. Sí, vamos a poder dormir, pero nuestro sueño será poco profundo e incluso puede interrumpirse como resultado de este proceso químico.

Es una buena idea, sin embargo, comer un bocado ligero antes de acostarse. Usted debe asegurarse de será algo que de fácil digestión y que no va a causar problemas con el azúcar en exceso en nuestro torrente sanguíneo. Si usted va a comer un par de horas antes de acostarse, un trozo de pedazo de pan le hará muy bien. Si usted come más cerca de la hora de acostarse, usted debería considerar comer un poco de fruta. Asegúrese de no comer simplemente cualquier fruta, sino que debe elegir frutas bajas en contenido de azúcar. Esto mantendrá alejada la posibilidad de una liberación rápida del azúcar en su sistema.

Si usted tiene cuidado con lo que come antes de la hora de acostarse, encontrará como resultado que puede dormir mucho mejor. De hecho, usted podría curar su insomnio comiendo las comidas apropiadas antes de acostarse. No tenga miedo a experimentar un poco con el tipo de alimentos que usted consume. Encontrar la combinación correcta que le ayude a dormir será de hecho una bendición.
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¿Melatonina En Botella o Natural?

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Si usted está teniendo pasando por un tiempo de dificultad para dormir por la noche, probablemente habrá tenido noticias de alguna persona u otra que está tomando melatonina. La verdad es que la melatonina es una hormona que en forma natural se encarga de regular nuestro sueño de muchas formas diferentes. Si su cuerpo no está produciendo esta hormona en las cantidades apropiadas, es posible que experimente una disminución en la capacidad para quedarse dormido. Esto puede llevar al insomnio con síntomas difíciles de explicar. Usted tiene la opción de producir naturalmente la melatonina en su cuerpo o tomarla mediante suplementos alimentarios. ¿Cuál de estas opciones le ayudará a que duerma mejor?

En primer lugar, veamos por qué la melatonina puede ayudar a que usted pierda su insomnio. En primer lugar, la melatonina sincroniza nuestro reloj biológico y ayuda a que nosotros durmamos por la noche así como a estar despierto durante el día. Esto probablemente es por lo que habitualmente se toma para curar el “jetlag”. También es un antioxidante sumamente poderoso que elimina los radicales libres de nuestro cuerpo. También se piensa que la melatonina ayuda a que alcancemos el sueño profundo REM, el cual es la etapa del sueño durante la cual nuestros cuerpos realmente se rejuvenecen.

La Melatonina es producida naturalmente en nuestro organismo por la glándula pineal que se encuentra en el cerebro y es activada por un aminoácido, el triptófano. Ayudar a esta glándula a funcionar en forma adecuada, es una manera en la que usted puede estimular a su cuerpo a producir la melatonina naturalmente. Una manera en que usted puede hacer esto es tomando leche caliente, ya que contiene triptófano. Usted también puede intentar equilibrar su cuerpo, limpiándolo y comiendo apropiadamente.

Complementar con melatonina es relativamente fácil de hacer y muchos de los suplementos que están disponibles son 100% naturales. Todos lo que usted debe hacer es tomar una pastilla de suplemento aproximadamente una hora antes del tiempo de irse a dormir. Muchas personas experimentan alivio de su insomnio cada vez que toman este suplemento natural.

Mientras sea posible acceder a la melatonina, de cualquier modo, yo siempre pienso que es una mejor idea, permitir a su cuerpo que la produzca naturalmente. Una vez que usted logre hacer que su cuerpo sea capaz de producir esta hormona vital en los niveles que necesita, usted verá un aumento dramático en la cantidad de sueño que usted estará consiguiendo. No sólo dormirá más, sino que el dormir bien le ayudará que usted se despierte con la sensación de que ha descansado.
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¿Los Bocados Tarde Por La Noche Están Causándole Insomnio?

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Muchos y diferentes problemas pueden hallarse detrás del insomnio que estamos tratando. Para algunos de nosotros, es una cuestión de tener que tratar con la tensión en las diversas áreas de nuestra vida. Esto es especialmente verdad si tenemos un trabajo tan estresante y preocupante a tal punto que meternos en la cama y dormirnos puede ser casi imposible. Puede haber algo más que cause nuestro insomnio, sin embargo, aparte de la tensión que estamos sintiendo. Por ejemplo, podemos estar experimentando problemas de sueño porque estamos tomándonos un bocado tarde por la noche.

Muchos de nosotros consumimos un bocado por la noche, aun cuando nosotros no hemos probado un bocado durante el día. Por alguna razón, se vuelve un hábito para nosotros la necesidad de tener algo que mascar siempre que estamos mirando la TELEVISIÓN antes de la hora de acostarse. Aunque necesariamente esto no afecta si tenemos la previsión en cuanto a las dosis de azúcar que consumimos y limitamos el volumen en grasas de los platos que preparamos para comer antes de la hora de acostarse, esto también puede ser causa de insomnio. Si usted está tratándose por insomnio nocturno, este puede ser el primer lugar en dónde se halle la causa y gracias al cual podrá encontrar una solución.

Uno de los culpables más grandes de no dormir por la noche es el azúcar. Desgraciadamente, muchos de nosotros tendemos a consumir bocados dulces antes de acostarnos. Lo que el azúcar nos provoca, es una falsa sensación sueño. Estos alimentos tienden a aumentar la glicemia, liberando el azúcar rápidamente en nuestro torrente sanguíneo. En respuesta al azúcar en exceso, nuestro páncreas producirá insulina adicional y la descargará también en la sangre. Desgraciadamente, esto causa una reacción letárgica inicial en muchos de nosotros. Al final terminamos durmiéndonos como resultado del azúcar pero ese sueño es a menudo demasiado efímero.

Si usted va tomar un bocado a la noche, lo que necesita es preparar recetas de comida sana, si quiere curar su insomnio. Asegúrese de que lo que usted come sea de fácil digestión. La mejor opción es algún tipo de fruta cruda o verdura que no sea rica en azúcar. Esto permitirá a su cuerpo digerirlo rápidamente para que no esté pasando por el proceso digestivo mientras usted está intentando dormir. Usted podría sorprenderse al saber que llevar a cabo esta modificación, va a representar una gran diferencia en la calidad del sueño.
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Limpie Su Camino A Dormir Bien

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En un principio, un bebé cuando nace, sale del útero absolutamente equilibrado. Ellos no tienen de que preocuparse por los problemas que están aconteciendo en su cuerpo y la última cosa que puede encontrar difícil un bebé, es dormir. Desdichadamente, no pasa mucho tiempo antes de que abandonemos ese equilibrio debido al ambiente en el que vivimos y al hecho de que no cuidamos de nosotros como debemos. Si estamos teniendo un tiempo difícil para dormir, puede ser porque nosotros estamos padeciendo de algún desequilibrio de alguna manera u otra.

Aunque hay muchas formas diferentes de devolver el equilibrio a nuestro cuerpo, una de las más fáciles es limpiándolo. De hecho, pasar por el proceso limpiador no sólo le puede ayudar a conseguir el sueño que necesita, sino que además, realmente puede ayudarle a que tenga esa sensación de bienestar global que ha estado faltándole por mucho tiempo. Si insomnio resulta ser un problema persistente en usted, no hay ninguna duda que usted está en condiciones de probar algo nuevo. Este es un programa limpiador que usted puede hacer durante 10 días y que puede lograr cosas asombrosas para su mente y cuerpo.

Esta limpieza es una de las más populares y es más ampliamente conocida como la dieta de la limonada. Consiste en una dieta líquida, por lo cual, usted no estará ingiriendo comida sólida durante estos 10 días. Sin embargo, no se deje intimidar por esto, ya que muy pocas personas que realizan la dieta de la limonada, se sienten hambrientos después del primer día. Tome 1 litro de agua limpia y agregue dos cucharadas de jugo del limón fresco, dos cucharas de jarabe de arce orgánico y una pizca de pimienta de Cayena. Usted puede beber esto con la frecuencia que usted desee durante el día y en mi caso yo normalmente lo hago a cualquier hora o cada dos horas, y esto calma los dolores del hambre.

En apenas unos días, usted comenzará a notar los cambios en su cuerpo. A algunas personas, estos cambios son dormir y quedarse dormidos durante toda noche. Usted también sentirá el que vuelve a tener una sensación de bienestar y que usted puede enfrentar naturalmente las situaciones de estrés en lugar de inquietarse por ellos durante la noche.
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